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Ironman Triathlon Lightning-vitesse de récupération des secrets
Les chercheurs ont suggéré qu'un triathlète Ironman prend un minimum de 19 jours de récupérer, et peut-être plusieurs semaines ou mois. Ici, on va parler de l'efficacité de l’électro stimulation musculaire pour la récupération.
Par exemple, il ya trois ans, j'ai terminé mon Ironman cinquième, et doit admettre que j'ai été un peu agacé par la douleur intense qui a brûlé dans mon corps pour la semaine suivant la course. Tenter de grimper ou descendre des escaliers était une tâche redoutable; assis, debout et aller à la salle de bain a été une leçon de dents-graveleuse; et clopinant à travers l'aéroport sur le chemin du retour était embarrassante et frustrante lente. Pendant près d'un mois, j'ai expérimenté "syndrome de la jambe morte ", et un peu de mal à rester en forme même. J'ai mal à l'exercice, donc je n'étais pas vraiment motivé pour le faire.
Dans les années depuis que l'Ironman, en tant que coach et nutritionniste sportif j'ai beaucoup appris sur la récupération. Mais l'évaluation ultime de ma connaissance nouvellement a été finalement testé il ya une semaine à l'IRONMAN Hawaii Championnats du monde à Kona-une course parfaite pour moi de m'utiliser comme un cobaye et de tester la rapidité avec laquelle le corps peut récupérer des collines, le vent, la déshydratation et à forte cadence stress de la compétition. Pendant la course, je n'ai pas reculé, traversant la ligne d'arrivée à 9:53, avec juste un arrêt pour un pneu crevé.
Il est maintenant 5 jours depuis l'Ironman d'Hawaii. Quand j'ai fini, je me suis cassé sur la plage, pleurant des émotions refoulées de la course, mais aussi grimacer de la lame de rasoir-comme le sentiment déchirant dans mes bandes de TI, les quads et les ischio-jambiers. Mais 5 jours plus tard, comme je me tiens à l'aéroport en tapant ce post, mon corps se sent un contraste frappant avec les tentatives précédentes Ironman: indolore, Spry et confortable. En fait, juste ce matin, avant de partir pour l'aéroport, j'ai eu une heure de vélo d'entraînement d'intervalle de long sur le vélo, et mes articulations se sentait fantastique-avec mon corps connaît absolument zéro variations de la fréquence cardiaque et la vitesse par rapport aux manèges pré-Ironman.
Et qu'en est-il le lendemain, et les 4 autres jours depuis IRONMAN Hawaii? En utilisant les outils de récupération je suis sur le point de partager avec vous dans ce post, j'ai été choqué par la façon dont beaucoup plus sans douleur, la lumière sur mes pieds, non-raide et récupéré j'ai été comparé à toute autre tentative Ironman. Donc, ici, dans cet article, je vais vous donner les secrets de la récupération de la vitesse de l'éclair d'un triathlon Ironman, divisé en quatre composantes Ironman et chaque jour après Ironman: activité, suppléments, Gear & techniques avancées.
Pré-course Ironman Recovery:
Activité: les muscles serrés peuvent être pleins d'adhérences et de noeuds qui tendent à magnifier la rigidité pendant la course, et la douleur après la course. J'ai utilisé un massothérapeute local (Merci Tim goudiaby) de travailler sur moi 4 fois dans le dernier mois menant à l'Ironman, et entre les sessions avec Tim, inclus le travail de bâton ou de rouleau de mousse au moins une fois tous les trois jours. Pour améliorer l'hydratation et limiter la formation de radicaux libres, en arrivant à Hawaii, en dehors de la natation tous les matins, je n'ai formé deux fois-deux très rapide 30 minutes de vélo en plein air suivi de brèves 15 minutes de pistes.
Suppléments: 30 minutes avant la baignade, j'ai avalé 6 capsules d'un supplément de bêta-alanine pour l'oxygénation améliorée de tissu et 1 cuillère à soupe d'un supplément de verts comme source d'énergie non-acide. Comme un puissant tampon de radicaux libres, j'ai avalé une double dose de Synergy sport poudre-l'un des plus puissants cocktails anti-oxydants sur la planète. Pour améliorer la fluidité des articulations, j'ai aussi complété une double dose avec une capsule d'huile de poisson de qualité pharmaceutique de Bioletics dans la dernière semaine précédant la course. Immédiatement avant la course, en transition, je badigeonné mes jambes et le haut du corps avec du magnésium topique, ce qui peut augmenter le débit sanguin et de déplacer le calcium, un contributeur commun à la douleur post-course.
Gear: pour limiter la piscine de sang pré-course, je portais geek, chaussettes de compression de veau-élevé pour les 3 dernières nuits avant la course. Cela ne m'a pas marqué de points dans la chambre avec ma femme, mais a aidé à rincer les jambes.
Techniques avancées: J'ai utilisé un appareil Électrostimulation Compex sport Elite dans "Recovery " mode pour garder le sang qui coule chaque fois que j'étais assis autour de la maison dans les jours précédant la course. Cela m'a donné 30-40 minutes de électrostimulation quotidienne. J'ai aussi utilisé cette unité 5 fois dans "exercice " mode pour le mois précédant la course.
Pendant la course Ironman Recovery:
Activité: le Mashing de vitesse est une grande manière de laisser vos genoux se sentant comme ils ont été frappés par un marteau après Ironman. J'ai choisi un rapport de vitesse différent pour cette course, et a maintenu une cadence relativement élevée (pour mes membres longs) de 80-85. Au moins tous les 3 miles pendant la course, j'ai pris 45-60 secondes de marche rapide pour permettre à la température de base de diminuer.
Suppléments/ravitaillement: consommer une boisson qui contient un mélange de protéines et de glucides, plutôt que de glucides purs, est cruciale non seulement pour maintenir la vitesse, mais aussi pour améliorer la récupération. La recherche récente qui vient d'apparaître en 2010, suggère zéro déficits de performance de réellement substituer une grande partie de glucides contenant des boissons de sport avec des protéines! Pour cette raison, j'ai utilisé un gel de glucides qui contenaient des acides aminés pendant la course. Bien que la déshydratation augmentera la douleur après la course, il sera impossible de traverser la ligne d'arrivée complètement hydratée, et il y a en fait, une relation positive entre la déshydratation et le temps de fin de course, dans la raison. Pour profiter de la recherche récente sur l'efficacité des glaces glacées pour la température du noyau de refroidissement pendant l'exercice, j'ai aussi mâché tasses de glace à chaque autre station.
Gear: pendant tout le vélo et courir, je portais les chaussettes geek, à haute compression de veau. Bien que je me sentais comme Larry Bird à l'époque, ces chaussettes peuvent effectivement améliorer le débit sanguin et aussi contrôler la quantité de muscle, tendon et tissu mou secousses qui se produit dans la partie inférieure de la jambe, laissant moins de dommages tissulaires post-course et le regroupement de sang.
Post-course Ironman Recovery:
Activité: après avoir traversé la ligne d'arrivée, je me suis immédiatement dirigé vers le bac d'eau glacé le plus proche et j'ai abondamment utilisé le corps avec de l'eau froide, pour ramener la température de base vers le bas et encourager le rinçage des sous-produits métaboliques nuisibles. J'ai ensuite obtenu 4 sacs de glace de la zone de massage et les a placés sur les deux quads et les ischio-jambiers, sous mon Short course kit serré (Ice + compression). Une fois que mon rythme cardiaque avait cessé, je me couchais pendant 5 minutes avec mes pieds élevés au-dessus de mon cœur pour continuer le rinçage des jambes. Plutôt que de poser autour du reste de la soirée jusqu'au coucher, je me suis assuré de se lever et de se déplacer au moins toutes les heures. Le lendemain, j'ai pris deux douches froides supplémentaires, qui auraient été des bains de glace si suffisamment de glace avait été présent à mon condo Hawaii. J'ai marché 30 minutes le lendemain, 60 minutes 2 jours après, puis a fait une séance d'entraînement de natation et de cyclisme léger sur les jours 3 et 4.
Suppléments/ravitaillement: immédiatement après la course, j'ai pris 8 capsules Recoverease, qui sont un mélange d'enzymes protéolytique et ramifiée chaîne d'acides aminés, dont l'ancien peut agir comme un anti-inflammatoires et les seconds comme une source de réparation d'acides aminés pour les muscles. J'ai continué à prendre 8 (sur un estomac vide) pendant 2 jours après la course. Plutôt que de consommer 1 grand, repas de pré-course, j'ai consommé 400-600 repas caloriques chaque heure pour les 4 heures suivant l'Ironman, dont la recherche a montré à la plupart de reconstituer rapidement les niveaux de glycogène et les acides aminés. Ces repas étaient à un rapport de 2:1 ou 3:1 de protéine à carbohdyrate. Avec chaque repas, j'ai pris 1 capsule Phenocane, qui est une alternative purement naturelle à l'ibuprofène et l'estomac nuisibles anti-inflammatoires. Pré-lit, j'ai appliqué une autre couche de magnésium topique, et consommé 2 cuillères à soupe d'acides aminés de Bioletics. Pour les 4 prochains jours, j'ai appliqué du magnésium la nuit, et un anti-inflammatoire topique de ActionWipes pendant la journée.
Gear: la nuit, je portais des collants de compression pleine jambe, pour le rinçage des ischio-jambiers et des cuisses. J'ai continué à les utiliser pendant 4 jours après la course, et j'ai porté des chaussettes de compression pendant chaque jour.
Techniques avancées: le jour 2 et le jour 4 post Ironman, j'ai fait une session électrostimulation 40 minute, en utilisant le "Recovery " réglage sur le Compex sport Elite. Sur mes zones les plus douloureuses (le haut et le milieu des veaux) j'ai suivi ce avec 20 minutes d'infrarouge, en utilisant un appareil à la maison appelé un "Kenkowave " (je ne pense pas que vous pouvez obtenir ces plus, mais il peut y avoir d'autres modèles disponibles). Ces sessions de récupération avancée n'étaient pas aussi gênantes qu'elles le sont, et ont été effectuées tout en regardant la télévision la nuit. Chaque matin après la course, j'ai également effectué une séance de rouleaux de mousse de 10 minutes suivie de 5 minutes d'étirement de la lumière. Enfin, le jour 3, j'ai pris un bain de 30 minutes avec des sels de magnésium.
Cela peut sembler tout à fait un peu de travail, mais si vous prévoyez de faire deux courses de haute priorité dans une rangée (comme un Ironman demi suivi d'un Ironman, ou vice versa), vous voulez vous sentir bien dès que possible après votre Ironman , ou vous avez des athlètes que vous coach qui ont besoin de récupérer plus rapidement, ce cocktail de techniques de récupération Ironman peut être votre grâce salvatrice.
Les chercheurs ont suggéré qu'un triathlète Ironman prend un minimum de 19 jours de récupérer, et peut-être plusieurs semaines ou mois. Ici, on va parler de l'efficacité de l’électro stimulation musculaire pour la récupération.
Par exemple, il ya trois ans, j'ai terminé mon Ironman cinquième, et doit admettre que j'ai été un peu agacé par la douleur intense qui a brûlé dans mon corps pour la semaine suivant la course. Tenter de grimper ou descendre des escaliers était une tâche redoutable; assis, debout et aller à la salle de bain a été une leçon de dents-graveleuse; et clopinant à travers l'aéroport sur le chemin du retour était embarrassante et frustrante lente. Pendant près d'un mois, j'ai expérimenté "syndrome de la jambe morte ", et un peu de mal à rester en forme même. J'ai mal à l'exercice, donc je n'étais pas vraiment motivé pour le faire.
Dans les années depuis que l'Ironman, en tant que coach et nutritionniste sportif j'ai beaucoup appris sur la récupération. Mais l'évaluation ultime de ma connaissance nouvellement a été finalement testé il ya une semaine à l'IRONMAN Hawaii Championnats du monde à Kona-une course parfaite pour moi de m'utiliser comme un cobaye et de tester la rapidité avec laquelle le corps peut récupérer des collines, le vent, la déshydratation et à forte cadence stress de la compétition. Pendant la course, je n'ai pas reculé, traversant la ligne d'arrivée à 9:53, avec juste un arrêt pour un pneu crevé.
Il est maintenant 5 jours depuis l'Ironman d'Hawaii. Quand j'ai fini, je me suis cassé sur la plage, pleurant des émotions refoulées de la course, mais aussi grimacer de la lame de rasoir-comme le sentiment déchirant dans mes bandes de TI, les quads et les ischio-jambiers. Mais 5 jours plus tard, comme je me tiens à l'aéroport en tapant ce post, mon corps se sent un contraste frappant avec les tentatives précédentes Ironman: indolore, Spry et confortable. En fait, juste ce matin, avant de partir pour l'aéroport, j'ai eu une heure de vélo d'entraînement d'intervalle de long sur le vélo, et mes articulations se sentait fantastique-avec mon corps connaît absolument zéro variations de la fréquence cardiaque et la vitesse par rapport aux manèges pré-Ironman.
Et qu'en est-il le lendemain, et les 4 autres jours depuis IRONMAN Hawaii? En utilisant les outils de récupération je suis sur le point de partager avec vous dans ce post, j'ai été choqué par la façon dont beaucoup plus sans douleur, la lumière sur mes pieds, non-raide et récupéré j'ai été comparé à toute autre tentative Ironman. Donc, ici, dans cet article, je vais vous donner les secrets de la récupération de la vitesse de l'éclair d'un triathlon Ironman, divisé en quatre composantes Ironman et chaque jour après Ironman: activité, suppléments, Gear & techniques avancées.
Pré-course Ironman Recovery:
Activité: les muscles serrés peuvent être pleins d'adhérences et de noeuds qui tendent à magnifier la rigidité pendant la course, et la douleur après la course. J'ai utilisé un massothérapeute local (Merci Tim goudiaby) de travailler sur moi 4 fois dans le dernier mois menant à l'Ironman, et entre les sessions avec Tim, inclus le travail de bâton ou de rouleau de mousse au moins une fois tous les trois jours. Pour améliorer l'hydratation et limiter la formation de radicaux libres, en arrivant à Hawaii, en dehors de la natation tous les matins, je n'ai formé deux fois-deux très rapide 30 minutes de vélo en plein air suivi de brèves 15 minutes de pistes.
Suppléments: 30 minutes avant la baignade, j'ai avalé 6 capsules d'un supplément de bêta-alanine pour l'oxygénation améliorée de tissu et 1 cuillère à soupe d'un supplément de verts comme source d'énergie non-acide. Comme un puissant tampon de radicaux libres, j'ai avalé une double dose de Synergy sport poudre-l'un des plus puissants cocktails anti-oxydants sur la planète. Pour améliorer la fluidité des articulations, j'ai aussi complété une double dose avec une capsule d'huile de poisson de qualité pharmaceutique de Bioletics dans la dernière semaine précédant la course. Immédiatement avant la course, en transition, je badigeonné mes jambes et le haut du corps avec du magnésium topique, ce qui peut augmenter le débit sanguin et de déplacer le calcium, un contributeur commun à la douleur post-course.
Gear: pour limiter la piscine de sang pré-course, je portais geek, chaussettes de compression de veau-élevé pour les 3 dernières nuits avant la course. Cela ne m'a pas marqué de points dans la chambre avec ma femme, mais a aidé à rincer les jambes.
Techniques avancées: J'ai utilisé un appareil Électrostimulation Compex sport Elite dans "Recovery " mode pour garder le sang qui coule chaque fois que j'étais assis autour de la maison dans les jours précédant la course. Cela m'a donné 30-40 minutes de électrostimulation quotidienne. J'ai aussi utilisé cette unité 5 fois dans "exercice " mode pour le mois précédant la course.
Pendant la course Ironman Recovery:
Activité: le Mashing de vitesse est une grande manière de laisser vos genoux se sentant comme ils ont été frappés par un marteau après Ironman. J'ai choisi un rapport de vitesse différent pour cette course, et a maintenu une cadence relativement élevée (pour mes membres longs) de 80-85. Au moins tous les 3 miles pendant la course, j'ai pris 45-60 secondes de marche rapide pour permettre à la température de base de diminuer.
Suppléments/ravitaillement: consommer une boisson qui contient un mélange de protéines et de glucides, plutôt que de glucides purs, est cruciale non seulement pour maintenir la vitesse, mais aussi pour améliorer la récupération. La recherche récente qui vient d'apparaître en 2010, suggère zéro déficits de performance de réellement substituer une grande partie de glucides contenant des boissons de sport avec des protéines! Pour cette raison, j'ai utilisé un gel de glucides qui contenaient des acides aminés pendant la course. Bien que la déshydratation augmentera la douleur après la course, il sera impossible de traverser la ligne d'arrivée complètement hydratée, et il y a en fait, une relation positive entre la déshydratation et le temps de fin de course, dans la raison. Pour profiter de la recherche récente sur l'efficacité des glaces glacées pour la température du noyau de refroidissement pendant l'exercice, j'ai aussi mâché tasses de glace à chaque autre station.
Gear: pendant tout le vélo et courir, je portais les chaussettes geek, à haute compression de veau. Bien que je me sentais comme Larry Bird à l'époque, ces chaussettes peuvent effectivement améliorer le débit sanguin et aussi contrôler la quantité de muscle, tendon et tissu mou secousses qui se produit dans la partie inférieure de la jambe, laissant moins de dommages tissulaires post-course et le regroupement de sang.
Post-course Ironman Recovery:
Activité: après avoir traversé la ligne d'arrivée, je me suis immédiatement dirigé vers le bac d'eau glacé le plus proche et j'ai abondamment utilisé le corps avec de l'eau froide, pour ramener la température de base vers le bas et encourager le rinçage des sous-produits métaboliques nuisibles. J'ai ensuite obtenu 4 sacs de glace de la zone de massage et les a placés sur les deux quads et les ischio-jambiers, sous mon Short course kit serré (Ice + compression). Une fois que mon rythme cardiaque avait cessé, je me couchais pendant 5 minutes avec mes pieds élevés au-dessus de mon cœur pour continuer le rinçage des jambes. Plutôt que de poser autour du reste de la soirée jusqu'au coucher, je me suis assuré de se lever et de se déplacer au moins toutes les heures. Le lendemain, j'ai pris deux douches froides supplémentaires, qui auraient été des bains de glace si suffisamment de glace avait été présent à mon condo Hawaii. J'ai marché 30 minutes le lendemain, 60 minutes 2 jours après, puis a fait une séance d'entraînement de natation et de cyclisme léger sur les jours 3 et 4.
Suppléments/ravitaillement: immédiatement après la course, j'ai pris 8 capsules Recoverease, qui sont un mélange d'enzymes protéolytique et ramifiée chaîne d'acides aminés, dont l'ancien peut agir comme un anti-inflammatoires et les seconds comme une source de réparation d'acides aminés pour les muscles. J'ai continué à prendre 8 (sur un estomac vide) pendant 2 jours après la course. Plutôt que de consommer 1 grand, repas de pré-course, j'ai consommé 400-600 repas caloriques chaque heure pour les 4 heures suivant l'Ironman, dont la recherche a montré à la plupart de reconstituer rapidement les niveaux de glycogène et les acides aminés. Ces repas étaient à un rapport de 2:1 ou 3:1 de protéine à carbohdyrate. Avec chaque repas, j'ai pris 1 capsule Phenocane, qui est une alternative purement naturelle à l'ibuprofène et l'estomac nuisibles anti-inflammatoires. Pré-lit, j'ai appliqué une autre couche de magnésium topique, et consommé 2 cuillères à soupe d'acides aminés de Bioletics. Pour les 4 prochains jours, j'ai appliqué du magnésium la nuit, et un anti-inflammatoire topique de ActionWipes pendant la journée.
Gear: la nuit, je portais des collants de compression pleine jambe, pour le rinçage des ischio-jambiers et des cuisses. J'ai continué à les utiliser pendant 4 jours après la course, et j'ai porté des chaussettes de compression pendant chaque jour.
Techniques avancées: le jour 2 et le jour 4 post Ironman, j'ai fait une session électrostimulation 40 minute, en utilisant le "Recovery " réglage sur le Compex sport Elite. Sur mes zones les plus douloureuses (le haut et le milieu des veaux) j'ai suivi ce avec 20 minutes d'infrarouge, en utilisant un appareil à la maison appelé un "Kenkowave " (je ne pense pas que vous pouvez obtenir ces plus, mais il peut y avoir d'autres modèles disponibles). Ces sessions de récupération avancée n'étaient pas aussi gênantes qu'elles le sont, et ont été effectuées tout en regardant la télévision la nuit. Chaque matin après la course, j'ai également effectué une séance de rouleaux de mousse de 10 minutes suivie de 5 minutes d'étirement de la lumière. Enfin, le jour 3, j'ai pris un bain de 30 minutes avec des sels de magnésium.
Cela peut sembler tout à fait un peu de travail, mais si vous prévoyez de faire deux courses de haute priorité dans une rangée (comme un Ironman demi suivi d'un Ironman, ou vice versa), vous voulez vous sentir bien dès que possible après votre Ironman , ou vous avez des athlètes que vous coach qui ont besoin de récupérer plus rapidement, ce cocktail de techniques de récupération Ironman peut être votre grâce salvatrice.
Les differents appareils d'électroestimulation
SLENDERTONE : ça marche vraiment ?
Il n'est pas surprenant que beaucoup de gens veulent plus fort, bien esquissé ABS de nos jours. Non seulement ces muscles semblent grands quand grand et tonique, ils peuvent également aider à arrêter les blessures au dos. Cela crée beaucoup de sens de faire tout ce que l'on peut pour se donner une plus grande chance sur la survie. Compte tenu du fait que de plus en plus d'entre nous mènent des vies paresseuses et inactives en raison de la nouvelle technologie et des heures de travail plus longues, nous avons besoin d'autant d'aide que nous pouvons obtenir.
Assis devant un écran d'ordinateur toute la journée ne va pas vous donner ces ABS Hard Rock vous avez toujours voulu! Il n'est pas étonnant que nous sommes tentés par la promesse d'un exercice passif, ne nécessitant aucun effort, qui aplatit votre ventre et améliore l'apparence de vos abdos. SLENDERTONE offre exactement cela! Les battements électriques envoyés à vos muscles ont mis hors tension une forte contraction que SLENDERTONE prétend, au fil du temps, aplatit votre estomac et améliore le regard de vos abdos. Mais je demande, ça marche vraiment?
Tout d'abord, je vais évaluer les avantages et les problèmes avec le système SLENDERTONE:
Avantages: la courroie peut être portée à n'importe quel endroit et à tout moment, même sous les vêtements ou tout en regardant la télévision (TV, bière et exercice-la combinaison ultime!).
Il n'est pas surprenant que beaucoup de gens veulent plus fort, bien esquissé ABS de nos jours. Non seulement ces muscles semblent grands quand grand et tonique, ils peuvent également aider à arrêter les blessures au dos. Cela crée beaucoup de sens de faire tout ce que l'on peut pour se donner une plus grande chance sur la survie. Compte tenu du fait que de plus en plus d'entre nous mènent des vies paresseuses et inactives en raison de la nouvelle technologie et des heures de travail plus longues, nous avons besoin d'autant d'aide que nous pouvons obtenir.
Assis devant un écran d'ordinateur toute la journée ne va pas vous donner ces ABS Hard Rock vous avez toujours voulu! Il n'est pas étonnant que nous sommes tentés par la promesse d'un exercice passif, ne nécessitant aucun effort, qui aplatit votre ventre et améliore l'apparence de vos abdos. SLENDERTONE offre exactement cela! Les battements électriques envoyés à vos muscles ont mis hors tension une forte contraction que SLENDERTONE prétend, au fil du temps, aplatit votre estomac et améliore le regard de vos abdos. Mais je demande, ça marche vraiment?
Tout d'abord, je vais évaluer les avantages et les problèmes avec le système SLENDERTONE:
Avantages: la courroie peut être portée à n'importe quel endroit et à tout moment, même sous les vêtements ou tout en regardant la télévision (TV, bière et exercice-la combinaison ultime!).
Autres questions à prendre en considération avec le SLENDERTONE: les tampons de gel s'usent et perdent leur viscosité dans les 3 mois suivant l'utilisation du SLENDERTONE.
Oui, les avantages semblent être plus nombreux, mais est-il vraiment la peine de l'argent? SLENDERTONE utilise un système appelé Electronic muscle stimulation (EMS) qui envoie essentiellement un choc électrique à vos abdos pour les faire contracter et donc les exercer. Aussi le SLENDERTONE est construit à une très haute qualité médicale n'est donc pas susceptible de s'user. Je dirais que oui, le système SLENDERTONE fonctionne, cependant, pas aussi bien qu'ils le prétendent.
Dans l'ensemble, il est évident que tout le monde veut ces ABS rêve donc en utilisant la stratégie de SLENDERTONE de SME fait beaucoup de sens. Aussi longtemps que vous ne vous attendez pas à des résultats immédiats, ou un miracle, et mélangé avec une bonne dose d'autres exercices et un bon régime de la ceinture SLENDERTONE vraiment vous aider à obtenir ce plat, l'estomac tonique que vous avez toujours rêvé!
